成美醫院 - 媽媽教室

媽寶一起來動ㄘ動ㄘ | 彰化成美醫院 | 物理治療師陳奕佳

發布日期2019-06-06

 

隨著『健康促進』越來越受到大家重視,婦女及兒童健康也是其中非常重要的一環,而如何健康、安全、有效的運動正是今天想和大家分享的重點。

 
Q:懷孕可以運動嗎?
懷孕期間適當的運動對孕婦本身而言,能夠預防各種孕期可能出現的症狀、讓產程更加順利、產後調理上也有幫助,對寶寶而言,更是能夠減少低體重及早產的風險、預防寶寶肥胖、在語言及口說能力上也有正面的影響。
 
Q:要怎麼孕動呢?
準備懷孕就能夠開始運動!
‧運動頻率:每週三次,一次至少30分鐘
‧運動強度:心跳< (200-年齡) x60-80% /min(稍微吃力)
‧運動型態:包含有氧運動、伸展運動、骨盆運動、核心運動、肌力訓練等
(例如:孕期瑜伽、皮拉提斯、游泳、飛輪等)。
‧進行孕動前先向您的產科醫師諮詢。
‧運動時需有專業及具有孕期運動知識的指導者陪伴為佳。
 產後運動也是容易被忽略的一塊,但產後運動、孕期運動都一樣重要,經歷十月懷胎及生產對身體造成的影響,產後媽媽比孕期虛弱,孩子一暝大一寸,媽媽的身體狀態卻很難用同樣的速度提升效能,因此媽媽手、腰痠背痛等症狀陸續出現,一整天面對孩子吃喝拉撒也常忽略相處品質,媽媽容易發生產後憂鬱、孩子也沒有機會接收更多正向的刺激。
 
Q:產後何時開始運動?
傷口恢復狀況良好即能開始從事簡單運動。
 
Q:要照顧小孩,怎麼運動?
可以和寶寶一起進行親子瑜珈、寶寶按摩、球運動等。
親子瑜珈包含產後媽媽的調理運動、親子互動的瑜伽動作、提升孩子觸覺、本體覺及前庭覺的運動,另外充滿媽媽愛與溫度的按摩,都是和寶寶共同成長舒壓的最佳方式。
 
本院特別開設親子教室,由專業孕產兒物理治療師陳奕佳Debbie授課,陪媽媽們一起快樂、健康、動起來!課程包含:孕期體適能、產前減痛按摩及運動指導、產後修復運動課程、親子體適能、寶寶按摩,歡迎媽寶一起來動ㄘ動ㄘ。
*瞭解親子教室上課日期、優惠方式→http://bit.ly/2El16RW
 
 
文由成美醫院物理治療師 陳奕佳Debbie 撰文  

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